Siempre ha existido y seguramente siempre va a existir una gran polémica respecto al uso de suplementos. Existen aquellos que exaltan los beneficios del ejercicio, así como aquellos que son totalmente lo contrario.

Particularmente yo soy adepto al uso de algunos suplementos, pero estoy en contra del uso exagerado y sin criterio. Y vamos a hablar del uso de creatina en la columna de hoy.

La creatina es un suplemento que proporciona un extra de energía para una fase muy específica de su entrenamiento, o sea, esfuerzos de alta intensidad, tales como un sprint, pesas, puntos disputados de tenis y luchas. Los atletas que pasan por estos procesos y entrenamientos son los que más se benefician de este suplemento.



¿Cómo funciona la Creatina en el organismo humano?
La molécula principal de producción de energía en nuestro cuerpo es ATP (adenosina trifosfato), que libera energía después de su ruptura. De eso resulta la formación de la ADP (adenosina disofato) que puede ser considerada una versión de la ATP menos energética. Por desgracia, nuestro cuerpo tiene una reserva de ATP muy limitada (dura apenas unos segundos), y esa molécula tiene que ser regenerada si el ejercicio se alarga más tiempo.

Una de las formas que el cuerpo tiene para regenerar ATP es usando otra molécula llamada fosfato de creatina (FC). La creatina, como FC, es la forma que nuestro cuerpo tiene de proporcionar ATP durante ejercicios de gran intensidad, pero de corta duración. Básicamente, el efecto de FC es proporcionar su átomo de fosfato al ADP, de modo que forme nuevamente ATP que posteriormente liberará la energía necesaria para la continuación del ejercicio.

De esa manera la creatina prolonga el tiempo de ejercicio, lo que no sería posible normalmente. Hasta ahora no se sabe cuál es la causa del aumento de masa corporal relacionado con la creatina. La revista americana Journal of Strength and Conditioning Research apunta a que la retención de agua podría ser una de las causas. Existen pruebas de que la creatina estimula la producción de proteínas musculares sin que haya ganancia de grasa corporal, lo que es muy bueno desde el punto de vista atlético.

La dosis se sugiere normalmente por vía oral, de preferencia con algún carbohidrato, siendo que la primera semana se hace la saturación de la célula, o sea 20 gramos de creatina dividida en 4 porciones al día de 5 gramos. Después es la fase de carga, en la que hay que tomar una dosis de 5 a 10 gramos al día, de forma que se mantenga elevado el nivel de concentración muscular de creatina.

Hay que recordar, como de costumbre, que no existe la píldora mágica. Todo suplemento solo funciona adecuadamente con una dieta programada y un programa de entrenamiento regular realizado con empeño. En caso contrario ni pierda dinero en estas cosas, pues será inútil.