¿Por qué cuánto más entrenas más parece que engordas en la báscula? En mis años como entrenador personal, vengo escuchando de mucha gente que siente que ´engorda´ cuando comienza a hacer ejercicio.

Si eres una de esas personas, no te espantes. No estás engordando. El aumento de peso no siempre proviene de la grasa. Cuando comenzamos a trabajar nuestros músculos, ganamos masa muscular. Y es esa ganancia de masa muscular la que aparece como un aumento de peso en la báscula. 

En muchos casos, la perdida de grasa corporal ocurre paralelamente a la ganancia de masa muscular. Por lo que al perder esa gordura y aumentar la masa corporal es algo muy común y que puede hacerte sentir que al subir a la báscula sientas que no has bajado de peso, o que incluso pesas más…

Por eso recomiendo que la báscula no sea lo único que te ayude a medir tu evolución, ya que es un método engañoso para este objetivo, pues te ofrece un único valor de referencia, que suma todos sus componentes estructurales: tejido muscular, tejido adiposo, huesos, órganos y agua.

Lo ideal es realizar un test completo de composición corporal que analizará separadamente cada componente de tu estructura corporal. Este test puede ser realizado en tu gimnasio, la mayoría lo llama evaluación física.

Un test como este, además de calcular tu masa corporal total, calculará separadamente tu masa magra, tu masa de grasa y la masa libre de grasa. De esta  manera sabrás cuál es tu porcentaje de grasa que es lo que verdaderamente interesa.

Existen varios métodos para calcular tu porcentaje de grasa, siendo los más eficaces:

-Método adipómetro.
-Bioimpedancia.

PERCENTAJE DE GRASA (G%) PARA HOMBRES

Nivel / Edad	18 - 25	26 - 35	36 - 45	46 - 55	56 - 65
Excelente	4 to 6 %	8 to 11%	10 to 14%	12 to 16%	13 to 18%
Bueno	8 to 10%	12 to 15%	16 to 18%	18 to 20%	20 to 21%
Encima de la Media	12 to 13%	16 to 18%	19 to 21%	21 to 23%	22 to 23%
Media	14 to 16%	18 to 20%	21 to 23%	24 to 25%	24 to 25%
Debajo de la Media	17 to 20%	22 to 24%	24 to 25%	26 to 27%	26 to 27%
Mal	20 to 24%	20 to24%	27 to 29%	28 to 30%	28 to 30%
Muy mal	26 to 36%	28 to 36%	30 to 39%	32 to 38%	-

La tabla elaborada por Pollock & Wilmore (1993) te ayudará a tener una referencia del porcentaje de grasa para los hombres en relación con su edad. Lo ideal para los hombres sería estar entre el 15 y 20%, siendo que debajo de esto entramos en niveles antiestéticos.

Resumiendo, no te preocupes tanto con la báscula. Al final no importa cuando pesas, si no cuanto de este peso es grasa y cuanto es músculo, ¡el músculo es siempre bienvenido!

Recuerda que Dieta + Descanso + Entrenamiento =

 ¡Buen entrenamiento!