La revista Muscle & Fitness publicó un artículo muy interesante sobre los cinco errores más comunes durante los entrenamientos de pesas para fortalecer los músculos de la espalda. Este es uno de los grupos musculares más complejos de nuestro cuerpo y para que hagas los ejercicios correctamente y obtengas mejores resultados aquí te voy a dar algunos consejos, los cuales dividí en dos artículos distintos para evitar tener demasiado contenido en uno solo. 


#1 Fallar en el objetivo
Tal vez ese sea el error más común de la mayoría de la gente que quiere definir su espalda con pesas. El grupo muscular es grande y complejo por eso es fácil confundir la manera de ejercitar cada una de las regiones específicas.

Si tu objetivo principal es aumentar el tamaño trabaja con la barra fija y haz el ejercicio más despacio. El uso de peso libre es recomendado para aumentar el tamaño. Si esto es lo que quieres el remo curvo es un buen ejercicio.

Para trabajar el área inferior a los dorsales haz ejercicios con los codos próximos a los laterales del cuerpo. Nada de dominadas con brazos abiertos si este es tu objetivo. Dos ejercicios buenos para este caso son el agarre cerrado y el remo bajo (usando una mano cada vez).

Si lo que quieres es trabajar los músculos medios, superiores e inferiores del trapecio haz remo con brazos abiertos con la barra directa al pecho. Puede hacerse con peso libre o en maquina.



#2 Descuidar la columna vertebral
Una región de la espalda que no mencione antes fue el área lumbar (erectores de la espina). Casi todos los ejercicios hechos de pie causan impacto lumbar, lo que puede ser bueno o malo. Pero siempre es bueno dedicar un tiempo a esta región de la espalda. No solo la vas a definir, sino que también vas a fortalecerla para evitar lesiones futuras.

Uno de los ejercicios que la revista recomienda es el stiff, con el uso de peso libre con las rodillas semiflexionadas, usando una pesa en cada mano. Lentamente y con la espalda recta baja las pesas hasta que toques el suelo, bajando tu espalda pero sin relajarla y sin doblar las rodillas.

Otro ejercicio útil para la región lumbar es el abdominal inverso que comienza con una extensión para la espalda pero con un movimiento más corto. Seguro que tu instructor del gimnasio te puede dar más información sobre estos ejercicios.

Los siguientes tres consejos estarán en la siguiente columna de Personal Trainer. Buen entrenamiento y recuerda que siempre es mejor preguntar para evitar lesiones.