Cualquier persona que entrena con seriedad en el gimnasio sabe el valor que tienen las sentadillas en su rutina de entrenamiento y todos los profesionales que trabajan con la musculación deberían pensar lo mismo.  Pero ¿no son las sentadillas el principal responsable de los problemas de rodilla? Muchas veces es así. Las personas hacen muchas cosas en su vida, juegan futbol, voley, practican atletismo y sobrecargan las rodillas de mil formas, y culpan muchas veces a las sentadillas.

Las sentadillas es uno de los ejercicios más completos que existen. La cantidad de músculos que se trabajan con ellas, principalmente del muslo y glúteo, hacen de éstas, uno de los ejercicios principales en la lista de deportes que exigen fuerza muscular. En los últimos años o incluso en las últimas décadas, la sentadilla paso a ser una parte muy importante dentro del gimnasio, puesto que los alumnos en busca de mejores resultados, querían algo que funcionara y diera resultados rápidos y efectivos. Con el aumento del número de personas haciendo sentadillas, sería algo normal que las críticas llegasen. Hay que reconocer que los problemas surgen por dos causas:

- Mala ejecución del ejercicio;
- Ejecución del ejercicio por parte de personas que no están preparadas para hacerlo.

La sentadilla no es un ejercicio difícil, pero si tiene una técnica especifica y única para realizar el ejercicio y obtener buenos resultados. El movimiento puede ser hecho bajando a un ángulo de 45 grados, 90 grados o completo. La pregunta es: ¿Quién debe hacer el ejercicio de 90 grados y quién el completo?

Nunca olvidaré la frase que escuche en la facultad, del Dr. José María Santarém, médico especialista en fisicoculturismo: “No existen los ejercicios contra-indicados, pero si las personas contra-indicadas a determinados ejercicios”. Así como el Dr. Santarém, también creo que, mientras que la persona esté preparada y en buena condición, la sentadilla puede ser incluida en su entrenamiento. Es el mejor ejercicio para trabajar los músculos del muslo, glúteos y cadera, sin hablar de otros músculos del cuerpo que se fortalecen con el movimiento. Por eso es considerado uno de los ejercicios básicos, pues trabaja con casi todos los músculos del cuerpo, principalmente las piernas.

En el gimnasio ahora me estoy dedicando al trabajo con ejercicios de sentadilla para diferentes objetivos, desde personas cuyo objetivo es obtener una mejor apariencia, hasta personas que tienen como objetivo el factor competitivo, y necesitan resultados de fuerza y estética. También hay adultos mayores con objetivos funcionales, que buscan en las sentadillas una manera de mejorar su vida y ganar independencia, ya que salir de la cama o el carro son algunas de las mayores dificultades causadas por el paso de los años.

Nadie tiene que empezar a hacer sentadillas con barras de peso, se tiene que comenzar con el peso libre del cuerpo. La dificultad va aumentando con el tiempo, como cualquier cosa en la vida. Si se ejecuta correctamente, la sentadilla va a traer beneficios a su vida.

Creo que el sentido común es el mejor parámetro de un profesor para saber que ejercicio recomendar a cada persona. Muchos mitos se crean y hacen que buenos ejercicios se dejen de practicar, pues son mal ejecutados y prohibidos por personas que en muchas ocasiones, no han entrado a una sala de musculación y no entienden que algunos ejercicios no tienen nada de malo, por el contrario, mejoran la vida de muchas personas, dándoles autoestima, fuerza y un cuerpo saludable para disfrutar de la vida. La sentadilla con total seguridad es un HÉROE.