En un reportaje sobre salud, la revista Men´s Health abordó el tema de la hidratación mostrando los beneficios que trae tomar agua, los riesgos de no tomar suficientes cantidades y hasta como hacerle cuando estamos en nuestra rutina de ejercicios.

Una frase muy popular es “eres lo que comes”. Pero tal vez sea más apropiado decir “eres lo que bebes” pues nuestro cuerpo está compuesto por 60% de agua y los líquidos participan en prácticamente todos los procesos orgánicos en nuestro cuerpo. Cuando entras en deshidratación pierdes fuerza muscular, la digestión se complica y hasta te afecta en el sexo. ¿Qué no?

¡Claro que sí! Para que el pene se mantenga rígido, no es suficiente con tener una Bella delante de ti, es necesario que la sangre fluya rápidamente hacía el órgano y una buena hidratación es esencial para ese proceso.

Beber menos líquidos de los necesarios puede traer una serie de problemas:
-Tu piel se reseca, las arrugas se acentúan y aparecen los odiosos granos y espinillas, ya que las toxinas del organismo no son eliminadas adecuadamente.

-Tu intestino se pone en huelga: las heces resultan más secas y duras, dificultando su eliminación.

-Tu cuerpo actúa torpemente y se puede desmayar: la presión sanguínea disminuye por la reducción en el volumen de sangre.

-Tu boca se seca: las mucosas, en general, se hacen más secas y frágiles. Puede ocurrir escurrimiento de sangre en nariz y poner rojo el ojo. La producción de saliva también disminuye.

-Piedras en los riñones: No se sabe a ciencia cierta si las piedras en los riñones se deben únicamente por beber pocos líquidos durante un largo periodo de tiempo. También se cree que la predisposición genética y la alimentación influyen. Pero para prevenir problemas renales, beber suficiente agua es fundamental.

-Duele todo el cuerpo: Si tu cuerpo está deshidratado no puede aprovechar las vitaminas y minerales que necesita para funcionar bien. De hecho, estás se acumulan en algunas partes del cuerpo, te producen calambres y pérdida de fuerza muscular.


¿Cuánto es necesario?
Existe una teoría que dice que es necesario tomar ocho vasos de agua al día, pero esto es muy generalizado. Las necesidades varían entre personas y hasta de un día al otro: influye la temperatura, la alimentación y el metabolismo. La ingesta recomendada es de 3 litros al día. Los hombres necesitan 20% más que las mujeres porque su superficie corporal es generalmente mayor así que “pierden más líquido por medio de la transpiración”, explica el médico Ricardo Botticini Peres.

Entonces, ¿Cómo saber cuánto debo beber? Fácil: escucha tu sed. Aunque suene  a publicidad barata, es lo que tienes que hacer. Ahora, no te tienes que estarte muriendo de sed para que te tomes un vaso de agua, ya que la sensación de sed comienza cuando el cuerpo esta 1% o 2% deshidratado, lo cual te da tiempo suficiente para que reacciones. “Anticipa tu ingesta cuando vayas a hablar mucho, practicar algún deporte o permanecer en un ambiente donde la humedad del aire es baja” anota la nutricionista Vanderli Marchiori, de la Asociación Paulista de Nutrición, en Brasil. “En estas situaciones, lo ideal es beber líquidos por lo menos cada dos horas”, añade.

No es recomendable tomar mucha agua de un solo jalón. El estomago solo tiene capacidad para 12 mililitros por hora por cada kilo de peso. Es decir que un hombre de 70 kilos puede tomar hasta cuatro vasos. Y no solamente se debe tomar agua, los jugos y los tés también son buenos hidratantes. Olvida la cerveza pues solamente termina robando líquido al organismo porque la “chela”, como toda bebida alcohólica, es diurética.

Para determinar la cantidad que necesitas ingerir, registra tu peso tres o cuatro mañanas en ayunas. Si pierdes medio kilo al día, eso significa que tomaste menos líquido que el día anterior, lo cual demuestra una deficiencia en tu ingesta y que deberás recompensar. Bebe medio litro de agua o jugo por la mañana por cada 50 gramos perdidos o ajusta tu consumo diario hasta que tu peso sea estable.


 Cuanto consumir cuando hay actividad física
Antes del ejercicio:  Si vas a entrenar como lo haces todos los días, solo necesitas tener cuidado de estar bien hidratado. Si vas a realizar una rutina más intensa, como una carrera de larga distancia, se recomienda beber medio litro de agua una o dos horas antes de comenzar.

Durante el ejercicio: “Para actividades físicas de baja intensidad, toma un vaso de agua cada 20 minutos”, recomienda el médico Antonio Sérgio Tebezreni, jefe del Check-Up Fitness del Laboratorio de Fleury, en Sao Paulo. “Durante ejercicios de alta intensidad que duran más de media hora, la mejor opción son las bebidas isotónicas, que hidratan al mismo tiempo que mantienen un equilibrio en las sales.”

Después del ejercicio: Bebe hasta que te salga agua por las  orejas. Bueno, no tanto, pero si hasta haberte saciado. También pues pesarte antes y después de tu rutina y tomar el equivalente al 150% del peso perdido: si perdiste 300 gramos bebe 450 mililitros: 0.45 litros. Opta por agua, isotónicos y jugos. Como en esta parte es importante recuperar energía, aprovecha para acompañar tus bebidas con alimentos ricos en carbohidratos, como panes y pastas.

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