Si estás sorprendido de que las largas horas en el gimnasio no te hayan bajado ni un gramo de tu peso, descubrir que el entrenamiento puede engordar te va a sorprender más. Esto fue comprobado por la Universidad South Wales en Australia. El estudio, conducido por el médico Steve Boutcher, comparo dos grupos de 45 mujeres de 20 años que estaban por encima de su peso.

Las mujeres de un grupo hicieron entrenamientos cortos (de 20 minutos) y de alta intensidad. En la bicicleta. Ellas perdieron una media de 2,5kg en 15 semanas. Y las mujeres del segundo grupo entrenaron por 40 minutos, pedaleando a una velocidad regular y continua. Estas ganaron 500 gramos en el mismo periodo de tiempo.

Otro trabajo de la Universidad del Oeste de Escocia, comparó los resultados obtenidos con el entrenamiento corto e intenso, con los resultados de los entrenamientos tradicionales, que son más largos y moderados. Cincuenta y siete adolescentes participaron en la encuesta y el resultado concluyó en que el segundo entrenamiento tarda siete veces más tiempo en reducir la gordura.

Para tener una muestra mayor, los encuestadores de Waikato Institute of Technology y de la Universidad Auckland de Nueva Zelanda, juntaron 22 estudios sobre el mismo tema. El resultado mostró que la pérdida de grasa es hasta dos veces mayor en la actividad de alta intensidad hecha en periodos cortos. En definitiva, es mejor hacer pesas por menos tiempo y más pesadas que hacer entrenamientos largos y menos pesados.



Más hambre
Científicos de la Universidad de Munich en Alemania, sugieren que la causa es el aumento de la secreción de la hormona llamada grelina, que despierta la sensación de hambre en el cerebro. Ellos identificaron que la secreción de esa hormona aumenta cuando hacemos actividades de larga duración. En los entrenamientos más cortos, los niveles de grelina permanecen estables.

Un entrenamiento intercalado de alta intensidad quema mucha más grasa que aquel en que estas horas haciendo una actividad moderada. En otras palabras, si consumes a lo largo del día 2000 calorías y gastas 1500, ese déficit de 500 calorías en el cuerpo las guardará en forma de grasa. Por eso hay que enfatizar en el gasto de calorías y no en el consumo de grasa durante los ejercicios.

En actividades de alta intensidad, la grasa se moviliza, solo que en menor proporción comparada con los carbohidratos, pero aun así el gasto es mayor. La estrategia para entrenar es terminar exhausto e intercalar actividad y descanso. Nadie aguanta mucho tiempo, pero se consume más grasa que si estuvieses entrenando más tiempo, a un ritmo más lento. 

Para perder un kilo, necesitas quemar 7000 calorías, eso más lo que consumes, dice el doctor Turibio Leite. Un error clásico es hacer horas de aeróbico, nada de pesas y eliminar los carbohidratos de la dieta. El cuerpo usa la proteína como fuente de energía y pierde masa muscular. En la noche cuando llegas con mucha hambre, comerás cualquier carbohidrato, y este será transformado en grasa.



Resumiendo, ¿cómo debo entrenar?
Opta por entrenamientos intercalados, que combinen ejercicios cortos con intensidad en los movimientos, y ve hasta tu límite. Un ejemplo son los programas para correr. El entrenamiento intercalado para los corredores significa un ritmo muy elevado durante pocos minutos o segundos, intercalando con caminatas o trotes más leves para que el cuerpo descanse.

El entrenamiento intercalado es intenso y menos monótono que tu entrenamiento de siempre, así que no te aburrirás. Es un buen entrenamiento que hace que quemes más, pero también te cansa más: aumenta el riego de una tendinitis, una lesión articular, o de inflamaciones. Es muy común que una persona haga el ejercicio de manera equivocada, perjudicando toda la armonía corporal. Por eso hay que realizar un entrenamiento de intensidad baja durante los dos primeros meses para construir una musculatura firme y preparar las articulaciones para mayores impactos sin causar lesiones.

El entrenamiento de alta intensidad resulta en un gasto calórico mayor y mejor para el acondicionamiento cardiovascular que aquel entrenamiento realizado con una intensidad moderada.

También es importante decir que el entrenamiento de base realizado en los primeros meses del deportista son de extrema importancia y no deben ser ignorados. Después se inicia un entrenamiento intercalado más intenso.

Siempre consulta a un profesional de Educación Física para que te asigne un programa  adecuado para ti. ¡Buen entrenamiento y hasta la próxima!