¿Te has parado frente el espejo observándote, intentando entender por qué tu cuerpo no cambia después de largas horas en el gimnasio? ¿Ves a tu amigo que no hace dieta alguna, come todo lo que quiere sin importarle las grasas, hace poco o nada de ejercicio y aun así tiene un cuerpo más definido que el tuyo?

Aquí te explico los diferentes tipos de cuerpo humano para ayudarte a entender en que esquema físico te encuadras, y entonces ayudarte a diseñar un programa de entrenamiento más específico para tu cuerpo.

Te voy a explicar los diferentes tipos y las diferencias de programa de entrenamiento para cada uno de ellos, lo primero que tienes que hacer es identificar tu tipo de físico.

Existen tres tipos físicos principales:

                                                                                                                          Reprodución

- Ectomorfo: énfasis en la estructura ósea
- Mesomorfo: énfasis en los músculos
- Endomorfo: énfasis en la grasa


Vamos a entender cómo equilibrar un programa de entrenamiento para cada tipo de físico para tener un cuerpo más equilibrado y saludable.

- Los ectomorfos tienen más dificultad en ganar masa muscular. Por eso, la musculación debe ser primordial en el programa de entrenamiento y por lo menos durante el primer año de entrenamiento, los ejercicios aeróbicos deben ser realizados con moderación, para no consumir los músculos con el gasto calórico excesivo. Recomiendo que el programa sea montado con 80% de musculación y 20% de aeróbicos.

- Los endomorfos tienen mayor cantidad de grasa y consecuentemente, más dificultad para quemarla. Para esos casos es necesario realizar un mayor trabajo aeróbico, pero también la musculación se debe realizar en estos casos, aunque en menor medida, para modelar el cuerpo. Recomiendo un programa de 60% ejercicios cardiovasculares (bicicleta, caminadora, natación,…) y un 40% de ejercicios de musculación.

- Los mesomorfos son los grandes suertudos con mayor cantidad de músculo y el menor porcentaje de grasa. Por lo mismo corren el riesgo de tener alguna parte del cuerpo con más músculos que el resto, como las mujeres de espalda muy grande. En esos casos es importante establecer un programa que equilibre eso, disminuyendo el estímulo muscular en esas partes. Como base yo recomiendo un programa de 60- 70% musculación y 30-40% de aeróbicos, con los debidos ajustes para cada grupo muscular.

Existen además cuerpos con una combinación de estos tipos, como los endomesomorfos, que tienen facilidad para ganar músculo, pero también dificultades a la hora de perder grasa. Ellos necesitan un ajuste aún más preciso para equilibrar y tener un buen resultado. Es difícil establecer una regla definitiva.

No uses la excusa de tu tipo físico como pretexto a la hora de hacer ejercicio, si no úsalo como parámetro para elaborar un programa adecuado con el que conseguirás mejores resultados.