Está por llegar la época de vacaciones de año nuevo, y aparecen cantidad de personas en los gimnasios para deshacerse de algunos gorditos y verse mejor frente al espejo. Sin quitarle meritos a un entrenamiento constante a lo largo del año, voy a darles algunos tips para que en algunas semanas mejoren su definición muscular (bajar el porcentaje de grasa) y hacer los músculos mas visibles. Entrenamiento: Es normal que en esta parte del programa, las personas claudiquen por falta de motivación, pero es necesario que su cuerpo queme más calorías que las que consume para y/o disminuir la ingesta calórica. El entrenamiento aeróbico bien orientado tiene resultados impresionantes en poco tiempo. Otra forma de hacer ejercicios de gimnasio en secuencia es con las famosas super-series, drop sets, series intercaladas, circuitos de 3 o mas ejercicios, y un sin número de metodologías para aumentar la intensidad de los ejercicios, intensificar la frecuencia cardiaca y por consecuencia provocar un mayor gasto calórico, dando como resultado definición muscular. Otro consejo importante es disminuir el intervalo entre las series, en vez de esperar 1 minuto entre cada una, puede disminuir el tiempo a 45 segundos o hasta 30 segundos. Consulte a su entrenador acerca de todos los métodos que existen y que se adaptan a su condición física y su necesidad calórica. Dele prioridad a los ejercicios que involucran grandes grupos musculares, al final son estos músculos los que gastan más calorías y que adquieren mayores dimensiones. Saber escoger los ejercicios es una de las cosas más importantes. Alimentación: Aun sigue vigente el dicho: eres lo que comes. De nada sirve pasar 3 horas en el gimnasio y no cuidar lo que uno come, sobre todo si el objetivo final es definición y aumento de masa muscular. Intente comer 5 o 6 veces al día, considerando una comida al levantarse por la mañana y comer cada 3 horas hasta que vuelve por la noche a la cama. Comiendo menos raciones, pero mas frecuentemente durante el día, acelera el metabolismo, aprovechando mejor los nutrientes y eliminando los excesos de grasa ya que el cuerpo no requiere tener reservas de energía ya que usted le estará dando todo lo que necesita en esas 6 comidas al día. ¿No tiene tiempo para comer? Lleve pequeños sándwiches, frutas, o licuados en polvo. Otro consejo importante es cuidar la alimentación durante los fines de semana. Es difícil pero vale la pena para obtener resultados más rápidos. Recuerde que estamos hablando de un tiempo corto para obtener resultados, así que cualquier acto que contribuya al resultado que estamos buscando es bienvenido. Disminuir considerablemente el consumo de sal es clave, ya que esta retiene los líquidos en los compartimentos extracelulares dificultando la definición muscular. Utilice proteínas de alta calidad en cantidades razonables, evite las que están acompañadas con altas cantidades de grasa bovina. Consuma pescados, carnes blancas y suplementos proteínicos. Consuma una cantidad moderada de frutas y verduras para mantener el fortalecimiento de fibras, vitaminas y minerales. Recuerde cuidar su alimentación y hacer actividades físicas a lo largo del año para conseguir un cuerpo más atlético sin efecto de rebotes. Respete sus límites y obedezca el entrenamiento de su profesor que conoce al detalle su condición física y sus limitaciones. ¡Buen entrenamiento!